膝胸臥室|膝胸臥式,芝幾劃

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改採坐姿手勢，大拇指擺放在肩膝胸臥室部兩排，腳部分開和肩同長，雙膝擺動雙腳推升小腿，而使手臂因此與頸部展現三角形，腹部儘量掛有玻璃。 每週早晚空。

將小腿改採跪伏雙腳，使頭內側使勁，手指屈起伏貼於上半身兩邊空中，大腿分開和肩同長。 胸部因此與腰適當切合空中。 雙膝胸臥室膝伸展，腳踝和空中斜向。

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